چطور با استرس ناشی از جنگ و خشونت مقابله کنیم؟

اخبار مرتبط با حمله گروه تروریستی حماس به اسرائيل و شروع درگیری میان این دو، ممکن است حتی از هزاران کیلومتر دورتر، استرس باورنکردنی برای شما ایجاد کند.

در روزهای اخیر جهان با شنیدن خبر حمله غافلگیرکننده گروه تروریستی حماس به اسرائیل در شوک عمیقی فرو رفت. تصاویر اجساد و زخمی‌ها در اسرائیل و غزه فورا در رسانه‌های اجتماعی پخش شد. کودکان و افراد مسن در میان قربانیان هستند.

به نوشته نشریه پزشکی Everyday Health و به‌ گفته متخصصان بهداشت روان، مشاهده رویدادهای خشونت‌آمیز چه از نزدیک و چه به‌صورت مجازی می‌تواند تجربه استرس و اضطراب شدیدی را به‌همراه داشته باشد.

اگرچه متغیرهای زیادی وجود دارند که خارج از کنترل فردی ما هستند، اما اقداماتی وجود دارد که می‌توانیم چه به‌صورت فردی و چه جمعی برای مقابله با استرس ناشی از مواجهه با خشونت، تروما و ترس انجام دهیم.

از علائم استرس در خود آگاه باشید

پریشانی و استرس ناشی از تماشای رویدادهای آسیب‌زا به‌طور مستقیم یا غیرمستقیم (مثلا در تلویزیون)، گاهی بلافاصله رخ می‌دهد و گاهی اوقات برای سال‌ها می‌تواند به‌شکل تروما در فرد باقی بماند. علائم ناگهانی استرس به‌صورت دردهای جسمی از جمله سردرد و دردهای گوارشی ظاهر می‌شوند. علائم تروما شامل غم و اندوه مداوم، اضطراب، خلق افسرده، اختلال در انجام کارهای روزمره، کم‌اشتهایی، کاهش یا افزایش وزن، و احساس ناامیدی یا درماندگی مداوم است.

در صورت لزوم از اخبار دور شوید

مهم است که در تماشای تصاویر یا  خواندن اخبار زیاده‌روی نکنید. تماشای مکرر این وقایع در تلویزیون، یا دنبال‌کردن همه اخبار در رسانه‌های اجتماعی، آسیب روحی را شعله‌ور می‌کند.

دویچه وله فارسی را در اینستاگرام دنبال کنید

احساسات خود را سرکوب یا انکار نکنید

ممکن است احساس کنید بهترین راه برای گذراندن زندگی روزمره، سرکوب واکنش‌های احساسی خود نسبت به آنچه در تلویزیون و رسانه‌های اجتماعی می‌بینید، است. حقیقت این است که این احساسات متعلق به شما هستند، پس به خود فضای لازم را برای مقابله با آنها بدهید. تایید این احساسات می‌تواند به شما کمک کند تا آنها را برطرف کنید.

برای خود بهترین راه مقابله با آشفتگی را بیابید

شاید همه ما در یک طوفان باشیم، اما در یک قایق نیستیم. افراد مختلف تجربیات و نیازهای متفاوتی دارند. واقعیت این است که هیچ راه قطعی و نسخه مشخصی که به همه افراد کمک کند به‌طور یکسان با استرس خود کنار بیایند وجود ندارد. ولی مدیتیشن، ورزش‌کردن، ارتباط با دوستان و گذراندن وقت با آنها ممکن است به شما کمک کند احساس آرامش بیشتری داشته باشید.

خوددرمانی را کنار بگذارید

اگرچه ممکن است وسوسه‌انگیز باشد، اما اکنون زمان آن نیست که مدام الکل بنوشید یا از غذا، مواد مخدر یا دخانیات برای مدیریت احساسات خود استفاده کنید. اتکا به این مواد می‌تواند با گذر از این بحران، شما را با مشکلات دیگری مواجه کند.

بیشتر بخوانید: مصرف‌کنندگان الکل صنعتی در معرض چه خطراتی هستند؟

اخبار درست را دنبال کنید

اطمینان حاصل کنید که اطلاعات مرتبط با تحولات و رویدادهای جدید را از منابع معتبر دریافت می‌کنید. گرفتارشدن در میان شایعات می‌تواند به اضطراب شما اضافه کند.

تلاش برای کشف راز طول عمر ۱۰۰ ساله‌ها از طریق آزمایش خون

پژوهشگران سوئدی می‌گویند، دلیل این که چرا برخی از افراد ۱۰۰ ساله می‌شوند، ممکن است در پروفایل متابولیک آنها پنهان باشد. 

به گزارش مدیکال‌نیوز تودی، مطالعه جدید این پژوهشگران نشان داده، افرادی‌که تا ۱۰۰ سالگی زندگی می‌کنند، کراتینین، گلوکز و اسید اوریک کمتری نسبت به سایر افرادی‌که به این سنین نمی‌رسند، دارند.

پی‌گیری رازهای طول عمر استثنایی چندان آسان نیست. این کار شامل آشکارکردن تأثیر متقابل و پیچیده عوامل ژنتیکی و سبک زندگی و نحوه تعامل آنها در طول زندگی یک فرد است. اما نتایج تحقیق تازه‌ای که در نشریه GeroScience منتشر شده، تفاوت در پروفایل متابولیکی ۱۰۰ ساله‌ها را نشان داده است.

این تحقیق شامل داده‌های سلامت ۴۴ هزار سوئدی بود که در سنین ۶۴ تا ۹۹ سالگی تحت ارزیابی قرار گرفتند. از این افراد هزار و ۲۲۴ نفر تا ۱۰۰ سالگی عمر کردند. اکثریت قریب به اتفاق صدساله‌ها زن بودند. محققان ۱۲ نشانگر زیستی خون مربوط به التهاب، متابولیسم، عملکرد کبد و کلیه، و همچنین سوء‌تغذیه و کم‌خونی را بررسی کردند. همچنین کراتینین، نشانگر وضعیت کلیه، و ظرفیت اتصال به آهن (TIBC) را که کم‌خونی را اندازه‌گیری می‌کند، در شرکت‌کنندگان ردیابی شد.

پژوهشگران به این نتیجه رسیدند که مقادیر نشانگرهای زیستی در افراد صدساله متمایز از سایرینی است که به این سن نمی‌رسند.

در مجموع، کسانی‌که به صدمین سالگرد تولد خود رسیده‌ بودند از دهه شصت عمرشان، سطح گلوکز، کراتینین و اسید اوریک کمتری نسبت به همسالانشان که به صدسالگی نرسیدند داشتند.

به‌گفته دانشمندان، کراتینین پایین با بهبود عملکرد کلیه مرتبط است.

بنابراین بهبود عملکرد کلیه در افرادی که به ۱۰۰ سالگی می‌رسند، می‌تواند نشانه‌ای از سبک زندگی و رژیم غذایی بهتر باشد. این امر در مورد گلوکز نیز صادق است.

سطح اسید اوریک پایین تر نیز نشان می‌دهد که افراد صدساله سنگ کلیه، بیماری کلیوی یا نقرس نداشته‌اند.

با توجه به بهبود امید به زندگی در جهان، افرادی که بالای ۱۰۰ سال زندگی می‌کنند، گروه سنی در حال رشد هستند. در سال ۲۰۱۵ نزدیک به نیم‌میلیون صدساله در جهان وجود داشت و پیش‌بینی می‌شود تا سال ۲۰۵۰ حدود ۳.۷ میلیون نفر در سراسر جهان بیش از ۱۰۰ سال سن داشته باشند.

افزایش ۵۰ درصدی مرگ ناشی از سکته مغزی تا سال ۲۰۵۰

به نوشته مدیکال‌نیوز تودی و بر اساس گزارش جدید کمیسیون نورولوژی Lancet، تعداد موارد ابتلا به سکته مغزی در سراسر جهان به‌سرعت در حال افزایش است. پیش‌بینی می‌شود که میزان مرگ‌و‌میرهای ناشی از این بیماری، تا سال ۲۰۵۰ میلادی ۵۰ درصد افزایش یابد.

در حال حاضر سالانه ۱۵ میلیون نفر در جهان دچار سکته مغزی می‌شوند. ۵ میلیون نفر از این افراد می‌میرند، در حالی‌که ۵ میلیون دیگر با ناتوانی‌های ناشی از سکته مغزی که خانواده و جامعه آنها را تحت‌تأثیر قرار می‌دهد، به زندگی خود ادامه می‌دهند. سکته مغزی پس از بیماری ایسکمیک قلبی دومین علت مرگ‌و‌میر در سراسر جهان است.

این گزارش خاطرنشان می‌کند که سکته مغزی در بزرگسالان زیر ۵۵ سال به‌سرعت در حال افزایش است. 

چرا آمار سکته مغزی در حال افزایش است؟

عوامل متعددی درافزایش تعداد موارد مبتلا به سکته مغزی نقش دارند که در نقاط مختلف جهان متفاوت است. در بیشتر موارد، انتخاب نامناسب رژیم غذایی و سبک زندگی، خطر سکته مغزی را در افراد افزایش می‌دهد. به گفته متخصصان، یکی از مهم‌ترین عوامل خطر سکته مغزی، فشار خون بالای کنترل‌نشده است. چاقی و دیابت در کنار مشکلات محیط زیستی، از جمله آلودگی هوا و عوامل استرس‌زا نیز از علل اصلی سکته مغزی است.

برای جلوگیری از سکته چه باید کرد؟

راه‌های متعددی برای پیش‌گیری از این عارضه وجود دارد:

کنترل فشار خون

فشار خون بالا در صورت عدم کنترل، خطر سکته مغزی را دو تا چهاربرابر می‌کند. نظارت بر فشار خون و در صورت افزایش آن، درمان آن، یکی از مهم‌ترین اقدام‌هایی است که افراد می‌توانند برای سلامت عروق خود انجام دهند. میزان فشار خون بستگی به سن افراد دارد و حد ایده‌آل آن دوروبر ۱۲۰/۷۰ میلی‌متر جیوه است. برای رسیدن به این هدف یک نسخه کلی وجود ندارد ولی این اقدامات موثر هستند:‌

مصرف نمک را به کمتر از ۱۵۰۰ میلی‌گرم در روز (حدود نصف قاشق چای‌خوری) برسانید؛

از مصرف غذاهای پرکلسترول مانند همبرگر، پنیر و بستنی هم در حد امکان خودداری کنید؛

هر روز میوه و سبزیجات به اندازه کافی و همچنین دو تا سه با در هفته ماهی مصرف کنید؛

حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی در روز داشته باشید؛

در صورت نیاز، از داروهای فشار خون استفاده کنید؛

سعی کنید بیش از ۱۵۰۰ تا ۲۰۰۰ کالری در روز مصرف نکنید (بسته به سطح فعالیت و شاخص توده بدنی).

اینترنت بدون سانسور با سایفون دویچه‌ وله

کاهش مصرف الکل

نوشیدن بیش از حد الکل خطر ابتلا به سکته مغزی را به شدت افزایش می‌دهد. شراب قرمز را به‌عنوان اولین انتخاب خود در نظر بگیرید، زیرا برخی مطالعات نشان می‌دهند که مصرف کم آن (یک لیوان در روز) ممکن است به جلوگیری از بیماری قلبی و سکته مغزی کمک کند.

سیگار را ترک کنید

سیگار تشکیل لخته را به چند روش مختلف تسریع می‌کند، خون شما را غلیظ می‌کند و میزان تجمع پلاک در رگ‌ها را افزایش می‌دهد. در کنار یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم، ترک سیگار یکی از مهم‌ترین تغییرات در سبک زندگی است که به شما کمک می‌کند خطر سکته مغزی را به‌میزان قابل‌توجهی کاهش دهید.